Bună ziua, raze de soare !
V-am tot promis de săptămâna trecută pe Instagram, că o să vă povestesc ce am făcut ca să slăbesc 4 kg.
Tot ce am făcut, a fost din capul meu, pe baza instinctului :)) nu știu dacă este bine sau corect așa că nu vă încurajez să faceți la fel căci nu sunt nutritionista, eu doar vă fac un rezumat iar voi faceți ce credeți de cuviință 🙂
Când am începu regimul ( luna trecută), aveam 51 de kg iar acum am 47.
Țineți cont că am 1,63 în înălțime și fiind migniona, fiecare kilogram se observă la mine chiar dacă e în plus, chiar dacă e în minus, deaceea nu prea vreau să slăbesc mai mult de atât, o să încerc doar să mă mențin.
Primul pas pe care l-am făcut, a fost să merg la electrostimulare activă, v-am mai povestit despre asta in ACEST ARTICOL. Aveam 8 ședințe dar am fost doar la 5 dintre ele.
În legătură cu alimentația, am încercat să mănânc doar proteine, legume și fructe. Fructe nu în exces, pentru că au zahăr.
Vă dau exemple concrete de alimente care contin proteine: carne ( eu am mâncat curcan, pui sau peste pe grătar), lapte, brânză, iaurturi ( între 0 și 3 % grăsime în funcție de cum găseam la magazin, în nici un caz mai grase de atât), ouă fierte, fructe în coajă lemnoasă.
Legumele trebuie să vă devină cele mai bune prietene ! Proaspete în salate sau pe grătar, vedeți voi cum le combinați între ele sau cu carne.
La fructe aveți grijă căci sunt multe care conțin mult zahăr. Eu am consumat în general mere și căpșuni de sezon. Deasemenea ananasul este foarte bun căci este supranumit și „prietenul siluetei”. acest fruct arde caloriile în plus acumulate în organism. Unii nutriționiști recomanda ca după o masă copioasă să consumăm câteva felii de ananas. El conține în proporție de aproximativ 90% apă, și multe vitamine și minerale: B, C, potasiu, mangan, calciu, iod.
Încearcă să eviți : Bananele, prunele, avocado, mango, fructe uscate și fructe din siropuri. Acestea au număr crescut de calorii.
Ideea este că trebuie să dispară din viața voastră carbohidrații, prajelile și dulciurile ! 🙂
ADIO : cartofi, orez, paste, făinoase, torturi, clătite, chestii prăjite, sucuri, pâine etc !
Chiar dacă am zis că aveți voie legume, cartofii contin carbohidrați, așa că aveți grijă să nu vă păcăliți.
Beți foarte multă apă și ceai verde. Eu nu beau ceai verde pentru că am tensiunea mică și mă cam agită (crește intensitatea de funcționare a metabolismului), dar dacă nu aveți astfel de probleme, ceaiul verde este minunat și o să vă ajute mult.
Nu mai puneți gura pe sucuri sau alcool. Ambele îngrașă foarte tare. Eu am mai băut dar foarte, foarte rar o dată la două săptămâni, câte o sticluță, de poftă.
Renunțați la pâine, definitiv !
Vă zic sincer că la început mi-a fost foarte greu pentru că eu sunt îndrăgostită de paste, și mi-era poftă zilnic dar am început să mă obișnuiesc și nu prea mai poftesc la nimic din ce nu trebuie.
În tot acest timp, am făcut și sport, chiar la mine în cameră: 200 de abdomene pe zi, 50 genoflexiuni și flotări, câte puteam :D.
Există și pe youtube o grămadă de exemple foarte bune de urmat:
http://youtu.be/5-IbQoVZbVs
Eu sincer îmi doresc de săptămâna viitoare să merg la sală cu un instructor personal, măcar prima lună până învăț exercițiile și ce am de făcut apoi o să mă descurc și singură.
Sunt sigură că atunci când o să fac mai mult sport, o să-mi permit să mai mănânc din când în când și o felie de tort sau spaghete 😛
Din tot ce v-am enumerat mai sus că aveți voie, am mâncat cât am vrut, când am vrut ( nu exagerați cu asta, eu nu mâncam noaptea sau seara fix înainte de culcare). Nu prea sunt adepta regimurilor la gramaje și ore fixe care să te înfometeze până te ia amețeala pe stradă.
Cam atât am avut să vă povestesc, nu pot decât să vă mai urez baftă și să fiți ambițioși/ ambițioase. După ce o să apără primele rezultate, o să vă crească ambiția și cheful de a face treabă !
Pupici dietetici !
BEȚI MULTĂ APĂ ! ! !
Daca aveti nevoie de si mai multa motivatie, click AICI .
Cat a costat abonamentul de 8 sedinte?ps:felicitari :*
Pentru astfel de detalii te rog sa-i contactezi pe cei de la Oya : http://www.facebook.com/OyaBeautyLounge
Felicitari pt ambitie! Aratai f bine si inainte, dar normal ca e misto rau si asa :p Ceea ce mi-a atras atentia cel mai mult a fost ceea ce ai spus legat de tensiune. Si eu o am mica (9 sau 10 mereu) si imi da multe batai de cap, dar nu am reusit sa le fac fata pana acum… de la ameteli, dureri de cap, puls mare si mega-agitatie, e o pacoste si nu stiu ce sa fac… ai ceva sfaturi? Din ce e pe net nu prea m-a ajutat nimic, cafeaua care cica ajuta, uneori ma agita si mai tare, e o problema vesnica pt mine… Ar fi minunat daca mi-ai raspunde! 🙂 Pupici!
Eu nu consum cola, cafea sau ceai verde si in general nimic care sa ma agite sau sa-mi creasca pulsul. Corpul nostru s-a obisnuit cu tensiunea mica si cred ca nu-i face bine sa o crestem noi prin diverse stimulente. Ultima oara cand mi-am luat tensiunea, aveam 8 cu 6 ahahah :))
Wow!!:)) i feel better now, si eu am des 8, mi-era „rusine” sa zic… :)))) Hmmm, interesant… eu o am asa de mica, dar si beau cafea de 6-7 ani…hehe, m-ai pus pe ganduri! La mancare ai observat sa existe ceva care sa-ti faca rau? Sau alte chestii? Eu acum incerc sa realizez ce am facut bine si ce nu pana acum… e greu! Eu sunt si un mic vulcan de stari, ma super agit, supar usor, ma bucur extrem etc. si de-asta e si mai greu sa inteleg cum e cu pulsul asta mereu agitat… Hehe!
Nu prea am depistat alimente, poate doar tiramisu si ciocolata 😀
In primul rand felicitari pentru motivatie, pentru ambitie, pentru reusita de a slabi. Acum 3 ani, cand m-am mutat de acasa, m-am ingrasat foarte mult (ajunsesem la 72 kg, iar de acasa am plecat cu 62 kg). Din diferite motive m-am mutat inapoi acasa, unde treptat, fara sa vreau am inceput sa slabesc. Dar intr-o zi m-am trezit foarte hotarata: o sa incep sa mananc mai sanatos, sa fac putina miscare…zis si facut, dar am ajuns si la medic anul trecut, necesitand operatie si tratamente dupa…recomandarea medicului: miscare! Astfel am ajuns la sala prin ianuarie anul acesta si de atunci, desi dupa 5 luni a trebuit sa ma las neavand timp pt asa ceva, am ajuns sa cantaresc 55kg la 1.76 m. Fara diete sau prostii, mancand mancare cat de cat sanatoasa. Concluzia concluziei: daca vrei, se poate 🙂
Bravo ! Sunt mandra de tine !
Citeste despre regimul Montignac, te invata sa combini inteligent, sa slabesti mancand, sa iti menti greutatea mancand.
O sa-l caut. Thx !
In cat timp ai reusit sa slabesti cele 4 kg? Felicitari!
Dupa cum am scris si in articol, luna trecuta am inceput sa tin regim…
heloo Sanzi, imi pare atat de bine ca am aflat ca ai aceeasi inaltime ca si mine.. as vrea sa ajung si eu la kilogramele tale, anul asta a fost primul meu an de facultate si programul de masa a luat-o razna un pic, asa ca m-am ingrasat vreo 5 kilograme.. acum as vrea sa dau jos vreo 3 sa ajung si eu la 47 si mi-as dori sa aflu in cat timp ai reusit sa slabesti cele 4 kilograme buclucase. Pupici
Pai cam in 3 saptamani…in primele 2 saptamani nu am slabit deloc si ma cam panicasem apoi incepand cu a3a saptamana kilogramele au luat-o la fuga :)) pupupup, apropo de inaltime, mai am un articol simpatic pe blog: http://www.blackwhitestyle.ro/trucuri-pentru-fete-micute-de-inaltime
Buna. Felicitari pentru ambiria de a slabi. Arati foarte bine.. Problema mea cea mai mare sunt picioarele, as vrea sa le am mai subtiri.. Crezi ca exercitiile ajuta? Mi-am luat aplicatia „Brazilian Butt”si astazi m-am apucat de exercitii, sper sa se vada ceva.
Nici eu nu am cele mai subtiri picioare dar nu am cum sa schimb asta pentru ca asa este constitutia mea din familie. Daca in rest ti se pare ca esti slaba si la picioare nu slabesti deloc, incearca macar sa le ai tonifiate…nici beyonce nu are picioare super slabe si totusi e super sexy :))
In cat timp ai slabit? .. Si ai mare dreptate !
Cam in 3 saptamani…
Wow , bravo cupcake ! 🙂
Un alt aliat in procesul de slabit este ceaiul de salvie , reduce simtitor pofta de mancare.
Si in legatura cu ceaiul verde : la fiecare cana de ceai bauta trebuie sa bei si una de apa pt ca altfel o sa iti distrugi rinichii .
Nu numai picioarele sunt problema, am si putina burtica, dar m-am apucat de exercitii.. Sper sa dau ceva jos in 2 saptamani pana plec la mare ca altfel mi-e cam urat sa ma expun in costum de baie.. Am cam 1.70 si vreo 60-61 d ekg
avocado e foarte bun in orice fel de dieta, e de fapt un fruct atipic, contine doar grasimi sanatoase si proteine 🙂
Bravo tie, oricum erai slaba si inainte… dar daca tu te simti mai bine asa 🙂
App de avocado, eu stiam ca e foarte sanatos, contine grasimi saturate sau ceva de genul… hmm, sigur nu e bun? 😀
Nu ca as manca avocado la fiecare masa, mananc foarte rar, dar asa din pura curiozitate :p
http://www.newtouchofcolor.com/
Eu nu am spus ca vreun fruct nu este sanatos, Doamne fereste, doar contin mai multe calorii decat altele 😀 Check : http://www.nutritionistcluj.ro/alimente-comentate/avocado-prieten-sau-dusman
Am inteles, dar eu ma refeream chiar pentru o dieta, stiam ca e recomandat…
„Avocado are un conţinut echilibrat de vitamine ( A,C, E şi B-uri) minerale şi grăsimi şi face minuni pentru organism; un indice glicemic scăzut şi conferă senzaţia de saţietate…”
Ma bucur ca ai scris pe blog despre faptul ca putem da kg jos si fara sa ne infometam. Eu asta fac cand vad ca am luat ceva in plus. Darrr, mereu exista un DAR. De cand m-am angajat(program de 8 h/birou) imi e foarte, foarte greu, am renuntat timp de 2 saptamani la paine, sucuri, dulciuri, mancam doar supe, gratar si salate si nu am dat un gram jos. Mi-am dat seama ca e din cauza lipsei de miscare. Pentru ca nu fac absolut nimic altceva decat sa urc niste amarate de scari. Ajung foarte obosita acasa si fara chef. Nu am mult de dat jos, doar 3 kg as vrea. Sper sa reusesc sa ma apuc si eu de sala, role, orice… Mult succes fetelor.
http://fandotherdrugs.wordpress.com/
ciao Sinzi. interesant articolul tau :). eu in 4 luni am reusit sa slabesc 6 kg iar regimul meu e aproape identic cu al tau: fara dulciuri, fara carbohidrati( paine, paste, pizza), aproape fara alcool :p in schimb in fiecare zi 10000 de pasi in mers repede, de doua ori pe saptamana piscina 100 de lungimi + exercitii specifice pt zonele critiche coapse!! cu toate astea nu am reusit sa slabesc f mult chiar dc efertul meu a fost destul de considerabil. si sti de ce? dc la 25 de ani nu mai esti ceea ce erai o sa vezi dupa 30!!!!! hahaha e de plans nu de ras!!!! oricum, scuza mea sunt Laura si Chiara – e clar ca nu voi mai putea avea 47 kg dar sper sa ajung la 52-53 kg vazand ca oricum mie imi place un corp un pic atletic :). mai am de eliminat 2-3 kg si sincera sa fiu a devenit fffffff greu dar nu am pierdut inca speranta!!!
un mic secret: ciaiul verde exista si varianta fara cofeina sau deteinat. am si eu problema ta cu tensiunea in schimb beau fara probleme ciaiul verde deteinat!!! ciaoooo
Felicitaaari!! :* Deja ma simt mai motivata sa spun STOP kg in plus. Foarte utile si exercitiile pe care le.ai postat…
Doamne ajuta sa fii motivata mult timp ! :*
am o intrebare.legat de cele 8 min abs workout, faceai in fiecare zi exact rutina de 8 minute, fara pauze?
si pe langa asta, nu aveai dureri de gat groaznice?am I doing it wrong?
Eu faceam 100 – 200 de abdomene pe zi. Rutina aceea de 8 minute mai rar. Am lasat-o doar drept exemplu pentru cine are chef sa le faca. De la unele exercitii, da, te doare f tare gatul, poti sa le inlocuiesti 😀
Bunaa! Unele dintre lucrurile pe care le.ai facut sunt, din punctul de vedere al nutritionistilor, gresite. Eu am slabit 10 kg in 3 luni mancand mult mai mult decat mancam inainte. Poti sa mananci cartofi si orez, e chiar indicat, dar in cantitati mici. Totul e de orele la care mananci si de cantitati, nu de ce mananci propriu zis
Mersi de mesaj. Am vorbit si eu cu un nutritionist si o sa fac un articol mai complex in colaborare cu el. Eu am precizat de la inceput ca nu stiu daca e corect ce am facut eu si nu incurajez pe nimeni sa faca la fel, doar povestesc 🙂
Da, inteleg, nu am zis ca un repros :))). Doar ca unele persoane pentru care esti un model o sa faca exact la fel ca tine :)).
Esti foarte draguta si ai niste sfaturi foarte, foarte bune, imi place tare sa citesc ce scrieti si tu si Deea. Te pup. Daca o sa mai spui de slabit si diete eu sunt pe subiect :))) :*
Merci :* Pai poti sa impartasesti cu noi regimul tau 😀 Al meu a dat rezultate pentru cat am avut eu nevoie 😀
You look great! 🙂
Bune sfaturi.Eu incerc de doua saptamani sa dau jos cateva kg de pe picioare (cel putin sa le tonifiez) dar nu reusesc 🙁 am o alimentatie sanatoata de cativa ani (fara carne de porc,grasimi,fast food,prajeli,) dar nu am facut mai deloc sport si cred ca asta e problema,acum mie greu sa ma tin de programul de sport ce mi l-am propus,aaaa si nu pot renunta la ceva dulce pe zi nici cum :)) am tot incercat sa imi „pacalesc” pofta de ciocolata cu ceva fructe dar nu reusesc 😐
Felicitari!! :* 🙂
Dieta ta seamana cu South Beach Diet pe care am tinut-o eu si am reusit sa slabesc 7 kg.
Felicitari! 🙂
https://inspiremeland.com/
Ai reușit să te menții?
Daaa, chiar am mai slabit intre timp fara sa mai tin regimul atat de strict…
Crezi ca daca am 1.70 si 47 de kg,ar mai trebui sa slabesc?
Nu, in nici un caz ! eu am 1,63 si 47 de kg !
Eu sunt curioasa de contributia electrostimularii in acest proces. Cat crezi ca te-a ajutat si cum?
Multumesc.